ペルーは、非常に多くの人々のバケットリストの目的地です。マチュピチュと神聖な谷の遺跡から、クスコの街とチチカカ湖まで、ペルーには非常に多くの涼しい場所があります。

しかし、多くの人が知らないのは、ほとんどの人がそれについて十分に話していないため、ペルー全土のほとんどすべての主要な観光地が非常に高い高度にあるということです。そして、私たちはグランドキャニオンやデンバー高度についてだけではありません。高さ10,000フィート以上の標高について話している！

そして、もしあなたが私のような海面居住者なら、これらの高度は本当にあなたを台無しにすることができます。

高高度とは何ですか？

高い高度は一般に8,000フィート（2,438メートル）以上と見なされます（「非常に高い高度」は12,000フィートを超えるものです）。CDCによれば、人々は8,000フィートを超える標高で高山病に苦しむリスクがあります。これは、ペルーに訪れるほとんどすべての主要な観光地です！

コンテキストのために、ペルーで訪れるべき人気のある場所のいくつかの高度は次のとおりです。

• Aguas Calientes（Machu Picchu Town） - 6,690フィート（2,040メートル）
• AreQuipa - 7,660フィート（2,335メートル）
• マチュピチュ - 7,972フィート（2,430メートル）
• Ollantaytambo/Sacred Valley - 9,160フィート（2,792メートル）
• クスコ - 11,152フィート（3,399メートル）
• コルカキャニオン - 11,800フィート（3,597メートル）
• ティチカカ湖/プーノ - 12,500フィート（3,810メートル）
• レインボーマウンテン - 17,060フィート（5,200メートル） - これは、エベレストベースキャンプとほぼ同じ標高です！

海面にあるペルーで訪れる可能性が高い唯一の場所は、リマの首都とアマゾンのジャングルです！

高山病とは何ですか？

高高度に移動すると、この空気は「薄く」ため、酸素が少ないことを意味します。高度病は、高地での酸素のレベルの低いレベルに体が反応する方法を説明するための広範なフレーズです。

穏やかな標高病（これはペルーで経験するかもしれない）の形態は、急性の山科病（AMS）と呼ばれます。それは消える一時的な状態です - しかし、それはまだその瞬間にひどく感じることができます！

高度病/AMSの症状を含めることができます。

• 頭痛
• 倦怠感
• 鼻血
• 睡眠不足
• 食欲不振
• 吐き気
• 消化器系の問題（嘔吐を含む）
• 高速ハートビート
• 息切れ

そして、心に留めておくべきことは、年齢やフィットネスのレベルに関係なく、誰でも高度に移動するときに高山病を経験できるということです。高度病は、70歳のクロススティッチャーと同じくらい頻繁に20歳のランナーに来る可能性があります。

ペルーの高度病を避ける方法

ペルーへの旅行には、ある程度の高度病を経験する可能性のあるリスクがあります。また、すべての「正しい」ことをして、高度の影響を受けていると感じることもできます。

しかし、私は30代から70年代の年齢の5人の異なる国の10人のグループでガイド付きツアーでペルーに旅行したと言います。そして、ペルーの高度に大きな問題はありませんでした！これの一部は、私たちが幸運になったからかもしれません。または、地元のすべてのアドバイスに従ったからかもしれません。

ペルーの高度病を避けるために私がお勧めするすべてのものがあります。

1。高度の準備

今、私はあなたが外出して高度トレーニングマスクを購入したり、ペルーへの平均的な旅行の準備をするために山で時間を過ごす必要があると言っているのではありません。しかし、旅行の数週間前に心血管に焦点を当てた活動を増やすことで、高度のために体を準備するのに本当に役立ちます！

とにかく、これは良い考えです。なぜなら、ペルーの歴史的なサイトの多くにはたくさんの歩行と登山のステップが必要だからです（あなたを見て、マチュピチュ！）。外に出てマラソンのためにトレーニングする必要はありませんが、私はあなたが毎週普通にするよりも少し余分なことをすることをお勧めします。

すでに定期的に運動している場合は、さらに有酸素運動セッションを追加してください。そして、あなたがまったくうまくいかないなら、週に2〜3日間の活発な歩行に合うようにすることを検討してください。それは正直に役立ちます！

（ペルーへの旅行でインカトレイルをハイキングする予定がある場合は、それはあなたがもっと真剣に訓練したいと思うアクティビティです！私の経験について読んでください1日のインカトレイルハイキングはこちら。）

2。徐々に上昇します

高高度に昇るときにゆっくりと服用することを広くお勧めします。 CDCは、1日で海面から9,000フィート（2,743メートル）を超えるものに移動しないことを推奨し、可能な限り高くなる前に約8,000〜9,000フィートに滞在することを推奨しています。

多くの人々がペルーのリマ（海面にあります）に飛び、そこからまっすぐにクスコに行きますが、これは最適ではありません。

私の場合、私が予約したツアー（これは勇敢な旅行をしています）リマ（海面）からアレキパ（約7,661フィート/2,335メートル）に2泊してから、より高い高度に移動しました。

ペルーへの旅行でこれが常に可能ではないことはわかっていますが、旅程に選択肢がある場合は、高度に適応するのに十分な時間を確保できるものを選択してみてください。

3。狂ったように水和

とにかく旅行するときに大量の水を飲むことは良い考えですが、高高度では特に重要です。一般的に（医師、およびペルーの地元のガイドによって）、あなたが高度にいるときに1日あたり1〜1.5リットルの水を飲むべきであることに同意されています。

しかし、この余分な水はナトリウムと電解質をすぐに洗い流すことができるので、それらを交換する準備をしたいと思うでしょう。ゲータレード（または同様の飲み物、それらはすべてペルーで販売されています）を飲むか、あなたがあなたの水に追加できる電解質パケットを持って旅行することができます（私は個人的には好きですゼロシュガープロペルパケット- 彼らは最高の味がします！）。

4。アルコールを避けてください

また、高地でアルコールを飲むことを避けるように言われます。それは通常よりもあなたをさらに脱水することができるだけでなく、身体も高度でアルコールを異なって処理します。それで、あなたがまだ飲むつもりなら、それを簡単にしてください！

（また、カフェインを飲みすぎないようにすることもお勧めします。それはあなたも脱水する可能性があるからです。しかし、私は個人的に私の毎日のコーヒーをあきらめようとしていませんでした。あなたが高度から頭痛を経験しているなら、実際に少しカフェインが役立つかもしれません！）

5。簡単に考えてください

最初に高高度に到着したら、酸素が少なくなって動作するように適応するために体の時間を確保する必要があります。これには平均で1〜3日かかる場合があるため、旅程にダウンタイムを構築できれば理想的です。

私の場合、私たちはアレキパで2日間、コルカキャニオン（さらに高い高度）で物事をゆっくりと摂取しました。多くの人がリマからまっすぐにクスコに行きますが、それは荒いことがあります。それがあなたが計画していることであれば、ハイキングのような激しいことをする前に、少なくとも2〜3日間クスコで高度に適応することを強くお勧めします。

そして、あなたがそれを簡単にしている間、あなたは何ができますか？正直なところ、あなたが望むものは何でも。クスコのような都市には博物館、市場などがあります。ゆっくりと進み、休むのに十分な時間を確保してください。

（クスコにまっすぐ飛んで、レインボーマウンテンをハイキングする予定はありません。これは、エベレストベースキャンプと同じ高度に近いことを覚えておいてください。

6.小さな食事を食べる

とにかくあなたの食欲は高高度で影響を受ける可能性がありますが、そうでない場合は、体が作業する酸素が少ない場合に消化が時間がかかるため、高高度で小さな食事を食べることをお勧めします。

私たちのペルーガイドは、大きな消化器系の問題を避けるために、大きな昼食と小さな夕食を食べるようにアドバイスしました。

7。コカ文化を受け入れます

コカの植物は、ペルーを含む南アメリカのいくつかの国に固有のものです。この植物はコカインの生産に使用されることで最も有名ですが、生の葉は、高度病*を含むあらゆる種類の病気に対する古代の治療法でもあります*。

アンデスの地元の人々は、高地の症状を食い止めるために何世紀にもわたってコカの葉から茶を噛んで茶を作ってきました。あなたは同じことをすることができます。準備されたティーバッグで作られた、またはお湯に浸したコカの葉で作られただけで、どこにでもコカティーがあります。また、特にAltiplano（Highlands）に立ち上がったら、コカの葉から作られたあらゆる種類の製品や食品が販売されています。最も人気のあるのは、さまざまなフレーバーのコカキャンディーです。

*コカの葉は *実際に *高山病を防止または治療するために働いていますか？ Welllll、このトピックについて多くの科学的研究は行われていません。しかし、いくつかの国の地元の人々は、文字通り何千年もの間、コカをその薬用特性に使用しています。コカティーを飲む私のお気に入りの方法は、ミントが消化器系の問題や睡眠の問題などを助けることが証明されているため、ミントと混合されたときでした。

8。処方薬を服用します

そもそも心臓や肺の健康に影響を与える可能性のある既存の病状がある場合、または高高度を本当に心配している場合は、高度病を食い止めるのに役立つ処方薬を手に入れることができます。

処方されている最も一般的な薬物療法は、ジアモックス（アセタゾラミド）であり、高度病の症状を予防または軽減できます。薬自体には独自の厄介な副作用がいくつかありますが、私のペルーツアーの何人かはそれを取り、高度に問題はありませんでした。

私は個人的に私の旅行のためにDiamoxを手に入れませんでしたが、あなたはそれを持ちたいと決めるかもしれません！これについて医師に相談してください。

（特に懸念がある場合は、ペルーのような高地旅行の前に、常に医師と話す価値があります！）

9.症状を追跡します

私たちのツアーでは、私たちのガイドが実際に私たちが経験していた高度関連の症状と、血液酸素飽和度の記録とともに毎朝フォームに記入してもらいました。これは、あらゆる傾向を追跡することができ、私たちの体がどのように調整されているかを見ることができたため、本当に役に立ちました！

ツアーに参加していなくても、ツアーガイドがこれを行っていない場合でも、自分で行うことができます。小さな指先パルスオキシメーターを見つけることができます（このように）Amazonで25ドル未満。海面では、通常の酸素飽和度は95〜100％であり、約90％心配し始めます。高高度では、飽和状態が低くなることは正常です。私たちのガイドは、誰かが84％の飽和を下回らない限り、そして彼らが気分が悪い場合にのみ、彼は心配しないだろうと言いました。

10。あなたがどのように感じているかについて正直に言ってください

最後に、高地にいるときは本当に体に耳を傾ける必要があります。症状と酸素飽和度を追跡することはこれに役立ちますが、苦労している場合/または自分が苦労している場合は正直にする必要があります。

遅くする必要がある場合、休みを取る必要がある場合、またはもっと助けが必要な場合は、それについて話す必要があります。私のツアーでは、私たちのガイドは、誰かが気分が良くなかった場合に彼がいつでも助けてくれることを私たちに思い出させてくれました。彼は常に電解質と薬を装備していました。私たちが泊まったすべてのホテルは、念のため、酸素タンクにもアクセスできました。

高山病があなたを激しく襲った場合、それはある種の道徳的失敗ではありません！

私がまだ病気になったらどうなりますか？

高度が激しく打つといえば、すべてを「正しい」ことをして、それでも自分のお尻を高度病でノックしていることに気付くことができることは完全に可能です。それは起こります、そしてそれはあなたやあなたのフィットネスなどについての反省ではありません。

良いニュースは、確かにひどいものの、ほとんどの人が体が調整されると1〜2日で最悪の症状を乗り越えることです。 （私たちのガイドは24時間と言いましたが、もちろんあなたの走行距離は異なるかもしれません！）

安全な側にいるために、私はペルーの頭痛と抗尿症薬を詰め込み、最初に高地に到着したときに余分な1日か2日を増やそうとします。

---

高地の目的地に旅行したことがありますか？あなたの経験はどうでしたか？